Yo! 歡迎嚟到新一集嘅ManTheFvckUp，喚醒你嘅雄性力量，征服你嘅戀愛世界。
我哋琴日前日講咗，
睇AV／沉迷Social Media／電視打機，係頭三種嘅21世紀毀滅男人嘅五大元兇。
今日將會講埋最後兩種，
第四種就係糖分Sugar！
係糖分裏面搵到嘅Fructose果糖，
係會抑制一種叫做Leptin／瘦蛋白嘅荷爾蒙釋放，並且繞過我哋『感覺果腹嘅飽肚感覺』。
Leptin／瘦蛋白嘅釋放係用嚟達到脂肪總量嘅體內平衡／homeostasis，
所以我哋擁有越多脂肪，越多嘅Leptin／瘦蛋白就會被分泌出，話畀個大腦知道我哋應該食番少啲嘢。
換言之，
你越係食得多果糖，越少嘅Leptin／瘦蛋白就會被分泌出，
你個大腦就唔會『識得飽』，你就會積聚更多多餘嘅脂肪。
喺農業時代之前，積聚更多脂肪係有需要去增加我哋存活率嘅，因為好多時我哋未必即刻搵到食物／糖分去補給；
但係今時今日，任何嘅精製糖白砂糖等等都可以隨手可得。
所以我嘅建議就係，
請你完全消除所有refined sugar／含有白糖嘅嘢，同時亦都需要有限度地進食水果。
每個星期最好有至少六日喺完全超低糖或者無糖，跟住其中一日非常有限度適量地食一啲你鍾意食嘅嘢。
如果你有興趣了解更多關於健康資訊嘅話，你可以搵下嚴浩所寫嘅材料，
又或者搵下以前《住家男人》周兆祥博士所講過嘅嘢，佢哋兩個所建議嘅嘢都值得參考。
最後第五種毀滅男人嘅五大元兇，
就係我所講嘅Mental Masturbation／思想自慰！
呢一種嘅毒，通常會出現喺我哋呢啲有熱心去自我增值嘅男人身上面。
我哋好多時會花費過多嘅時間去『思考』，
有時更加會浪費好多日／好多星期／甚至係好多年去『準備，再準備，再準備』。
不斷去諗下有乜嘢新嘅理論，新嘅招數，新嘅遠見，新嘅方法去做同一件事，
但係你又唔真係take action喺現實生活中應用你學咗嘅skills／strategies，
其實根本就係幫緊大腦打飛機，玩緊mental masturbation。
唔好再嘥時間係咁諗啦巴打，我嘅建議就係：
Take action，review and move the fvck on！
如果你付諸行動之後嘅結果未如理想，
你只需要花啲時間review下自己有啲咩做得好／有咩唔好可以改善，跟住決定下次應該做啲咩，唔應該做啲咩。
另外一樣嘢我建議你做嘅就係meditation／冥想靈修，
每日花十分鐘坐喺一個舒服嘅位置，跟住合埋雙眼將注意力放喺你嘅呼吸，
去觀察一下自己唔同嘅思想，
發覺自己喺度『諗緊嘢嘅時候』，只需要提醒自己再次將注意力放返喺呼吸。
呢種訓練係能夠鍛鍊自己嘅awareness，
每次你想沉迷喺一啲多巴胺釋放嘅活動裏面，你有更大嘅自覺去意識自己嘅行為，有更大嘅自製能力。
好啦，呢幾集講咗最傷害現代男人五種活動，總結就係：
要去留意到並且停止自己繼續沉迷喺呢啲dopamine多巴胺釋放嘅邪惡活動，係需要好多嘅self-awareness／自我意識。
平庸嘅男人喺只想『舒舒服服地過生活』，
所以佢每一日都會雙目失明地湧去一啲能夠令佢霎時high一秒嘅活動裡面，由起身嗰一刻開始到瞓覺都係咁撚樣。
佢會係一輩子寂寞嘅人，
因為佢已經睇得太多AV，已經冇動力冇精力去同有質素嘅女人建立一段健康嘅關係。
平庸嘅男人亦都會將佢哋嘅自信雙手供奉比Social Media，
將自己嘅價值同『有幾多人like佢認同佢』嘅嘢掛鉤。
平庸嘅男人更加會沈迷喺睇電視睇劇打機，
一路食住糖分高嘅垃圾食物，一路喺度自high諗下自己幾時先可以成為人生嘅男主角。
Well，
呢種平庸嘅男人永遠都唔會改變，永遠都唔會改善，因為佢選擇咗『舒舒服服地過生活』。
但係我唔會咁樣揀，
世界上最成功嘅人唔會咁樣揀，
最Top嘅MTFU精英都唔會咁樣揀，
咁你呢？